WOD Torsdag 5:e December 2019

Gymnastik

Handstående teknik

steg 1.
kicka upp mot vägg

steg 2.
wall facing handstand hold

steg 3.
partial wall facing handstand hold

steg 4.
kicka upp mot vägg utan att toucha väggen

steg 5.
fritt handstående

Bodybuilding

5 set

5-8 strict pull-ups
10-20 sek ring row hold
10+ dual dumbbell seated presses

vila max 90 sek mellan set

Metcon

3 varv

15 toes-to-bar/beat swings
15 kipping hspu/pike push-ups
15 kb swings (@tung – max 32/24 kg)

Time cap: 9 min