WOD Söndag 1:a December 2019

Styrka

a1.
6 set: 4 sumo deadlifts

start från dött stop – varje rep med paus under knäna innan du drar klart

a2.
6 set: 20-30 sek straight leg glute bridge

Metcon

3 varv på tid

50 kettlebell swings (@medel – max 24/16 kg)
40 box jumps – step down
20 dumbbell thrusters (@medel/tung – max 22/15 kg)
10 strict pull-ups/banded pull-ups

Time cap: 24 min