WOD Onsdag 4:e December 2019

BAS-WOD

Styrka

a1.
5 set: 10 deadlifts (ahafa)
(dött stopp varje rep)

a2.
5 set: glute bridges

Metcon

For time

24/18 cal. row
18 dual kb deadlifts
12 bar facing burpees

vila 3 min

12 bar facing burpees
18 dual kb deadlifts
24/18 cal. row


WOD

Styrka

a1.
8 set: deadlift – 5-5-4-4-3-3-2-2
(varje rep med 2 sek paus under knäna)

a2.
8 set: 12 bear hug reverse lunges

Metcon

På tid

24/18 ca.l row
18 deadlift (@ ca 50% av tyngsta 2:an)
12 bar facing burpees

vila 3 min

12 bar facing burpees
18 deadlift
24/18 cal. row