BAS-WOD
Styrka
a1.
5 set: 4 strict presses
a2.
5 set: 2-4 negative pull-ups
Metcon
14 min amrap
16 kb swings
12 box jumps step down
8 pull-ups/jumping/banded pull-ups
WOD
Styrka
a1.
8 set: 2 strict presses + 2 push presses
Bygg vikt med teknikfokus.
a2.
8 set: 2-4 strict pull-ups
Metcon
12 min amrap
9 push presses (ca 65% av styrkans tyngsta set)
9 front squats (samma vikt)
9 lateral burpees