WOD Måndag 8:e Juni 2020

BAS-WOD

Styrka

a1.
5 set: 4 strict presses

a2.
5 set: 2-4 negative pull-ups

Metcon

14 min amrap

16 kb swings
12 box jumps step down
8 pull-ups/jumping/banded pull-ups


WOD

Styrka

a1.
8 set: 2 strict presses + 2 push presses
Bygg vikt med teknikfokus.

a2.
8 set: 2-4 strict pull-ups

Metcon

12 min amrap

9 push presses (ca 65% av styrkans tyngsta set)
9 front squats (samma vikt)
9 lateral burpees