WOD Måndag 19:e Oktober 2020

BAS-WOD

Styrka

6 set: front squats – 6-5-4-4-3-3
Bygg vikt över set

Metcon

5 rounds for time

12 front squats (@ca 50-60% av sista 3:an)
10 lateral burpees
8 hanging knee raises/toes-to-bar


WOD

Styrka

5-6 set:
8 renegade rows
8 dumbbell push presses
8 dumbbell squats

Teknik

kipp i toes-to-bar

Metcon

20 min amrap

16 toes-to-bar/beat swings
16 burpees
12 dumbbell snatches
12 box jumps over