WOD Måndag 13:e Januari 2020

BAS-WOD

Styrka

back squats – 8-8-6-6-4-4

Metcon

24 min amrap

12 burpees
12 box step ups w. 2db
24 wall balls
24 kb swings


WOD

Teknik/Styrka

hang power snatches – 4-4-3-3-2-2-2-2 reps
Bygg vikten över set.

Metcon

emom *24 min

1. 6-8 squat snatches
2. 10-20 cal. assault bike
3. 10-20 wall balls
4. 5-15 burpee box jumps over