BAS-WOD

Styrka

e3min *5 set

1: 3 strict pronated pull-ups/5-10 ring rows
2: lean side to side handstand hold – max 30 sec

Metcon

15 min amrap – I go, you go

3 burpees
8 sit-ups
5 push-ups

WOD

Styrka

e3min *5 set

1: 3 strict pronated pull-ups/5-10 ring rows
2: lean side to side handstand hold – max 30 sec

Metcon – Benchmark

”Chelsea”

EMOM x 30 min

5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats

När du inte kan köra som en EMOM längre, fortsätt som en amrap.