WOD Onsdag 9:e Oktober 2019

BAS-WOD

Styrka

a1.
6 set: deadlift – 7-6-5-4-3-2 (touch & go)
bygg vikten över set

a2.
5 set: 20-30 sek straight leg glute bridge

vila ca 90 sekunder – 2 min mellan set

Metcon

16 min amrap

24 wall balls
18 deadlifts (@ca 50% av vikten du gjorde din 2:a på )
12 burpees


WOD

Core work

16 min amrap for quality

1-3 hollow body wall walks
5-10 strict toes-to-bar/hanging knee raises
20 m dual kb rack carry (AHAFA)
6 med.ball hang cleans
20-30 sek wall sit

Metcon – ”Hur hårt vågar du att gå”

*2 set

20/15 cal assault bike
400 m run
10 burpees to target
vila 3 min