WOD Onsdag 6:e Mars 2019

Bas-WOD

Styrka

5 varv

a1. 6 strict presses

a2. 5-10 ring rows

*Stå i en vinkel som gör att du inte klarar fler än 10 men minst 5!

Metcon

16 min – I go, you go

8 goblet loaded box step overs (@medel)
8 sit-ups


WOD

Skill/Kondition

e3min x 4 set

10 power cleans + push jerks (TNG)

*Vikten ska ökas varje runda. Fokus på att vara effektiv med din tng.

Metcon

EMOM till fail

1 overhead squat (@lätt)
1 bar-facing burpee

Rx-vikt: 42,5/30

*Varje minut så läggs det på 1 rep OHS och 1 rep BF burpee.
När du inte hinner utföra de reps du ska inom minuten så vilar du 2 hela minuter.
Sen gör du 1 försök till och då börjar du 2 steg innan det du failade på.
Exempel:
Du failar på runda 9. Då vilar du 2 hela minuter innan du kör från runda 7 igen. När du failar nästa är det över!