WOD Onsdag 11:e September 2019

BAS-PASS

Styrka

e2min *10min

5 back squats

så tungt som möjligt, målet är att få ihop så mycket vikt totalt som möjligt

Lower Body Work

3 set

8 dual dumbbell squats
12 dumbbell reverse lunges
16 jump lunges / reverse lunges

vila ca 90-120 sekunder mellan set

Metcon

Sprint!

400 m run
20 goblet squats 
400 m run


WOD

Styrka/Teknik

EMOM *10 min

1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 overhead squat

e2min *10 min

5 back squats (AHAFA)

Metcon

Sprint!

200 m run
5-10 muscle-ups/chest-to-bar/pull-ups
200 m run
20 toes-to-bar
200 m run
40 push-ups

Time cap: 8 min