WOD Måndag 11:e Mars 2019

Bas-WOD

Styrka

4 varv

a1. 3 back squats, tempo 3331

a2. 6 box step ups, ev vikter hängandes
*Höjd på lådan precis under knäskål

Metcon

16 min amrap – 30 on/30 off

25 slamball ground-to-shoulder
50 air squats
75 sit-ups

*Ni jobbar 2 och 2 men räknar era egna repetitioner.

________________________________________________

WOD

Skill/Kondition

Strikta eller kippade handstand push-ups/peak push-ups

1: 30 sek amrap 
2: vila 1 min
3: Utför 40% av din amrap EMOM *7 set

Metcon

For time

30-20-10

toes-to-bar
pistol squats

100 double unders efter varje varv