WOD Fredag 9:e Augusti 2019 (PWO-AWO)

Pre-Work-Out

24 minuter amrap

3 varv

10/7 cal. row
5 plate gtoh
3 burpees

1 minut slamball bear hug hold

———-

3 varv

9 kb swings (@medel)
5 box jumps
3 handstand push-ups/6 push-ups

1 minut slamball bear hug hold

———-

3 varv

8 db snatches
5 db goblet squats
3 toes-to-bar/hanging knee raises

1 minut slamball bear hug hold

 

AfterWorkOut

PAR-WOD

9 minuter amrap

Person 1: slamball i bear hug hold (@medel/tung)

Person 2 kör ett varv:

7 db snatches
5 db goblet squats
3 toes-to-bar/hanging knee raises

Byte: slamball ska inte nudda marken vid byte

—————
3 minuter vila
—————

9 minuter amrap

Person 1: medball overhead hold

Person 2 kör ett varv:

7/5 cal. row
5 plate gtoh
3 burpees

Byte: om samma medball används – ska inte nudda marken vid byte

—————
3 minuter vila
—————

9 minuter amrap

Person 1: skivstång i front rack position (max 35/25 kg)

Person 2 kör ett varv:

7 kb swings (@medel)
5 box jumps
3 handstand push-ups/6 push-ups

Byte: skrivstång ska inte nudda marken vid byte