WOD Onsdag 19:e December 2018

Bas-WOD

WOD

Styrka

front squat – 5 min till att hitta en utmanande vikt

e3 min *4 set

5 front squats

*öka vikt efter önskemål mellan seten

Metcon

5 min *2 amrap – vila 2 min mellan

amrap 1

16 lunges med medball på axeln
8 burpees över bollen

amrap 2

10 thrusters (@medel)
15 sit-ups

Styrka

thruster – bygg tung 1:a inom 12 min

Metcon

Heavy 17.5

10 varv
9 thrusters (@tung) (Rx: 56/38)
35 double unders

Time cap: 18 min (Rx: 12 min)